Új receptek

Egészséges káposztaleves recept

Egészséges káposztaleves recept



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

  • Receptek
  • Edény típusa
  • Leves
  • Zöldségleves
  • Káposztaleves

Egészséges, alacsony zsírtartalmú diétás leves, ami nagyon finom is. Ha szereti a levest több folyadékkal, mint a zöldség, adjon hozzá több levest.


Armagh megye, Észak -Írország, Egyesült Királyság

Ezt 38 ember készítette

HozzávalókSzolgál: 4

  • 1/2 nagy fehér káposzta
  • 3 sárgarépa
  • 2 nagy hagyma
  • 3 rúd zeller
  • 1 doboz apróra vágott paradicsom
  • 1000 ml alaplé (használjon 1 1/2 zöldségleves kockát)
  • 5-6 gerezd zúzott fokhagyma
  • 1 1/2 evőkanál szárított vegyes gyógynövény
  • 1/2 tk bors

MódszerElkészítés: 15 perc ›Főzés: 30 perc› Kész: 45 perc

  1. Először a hagymát vágja közepes kockákra. A káposztát finomra vágjuk, a sárgarépát és a zellert pedig normál szeletekre vágjuk.
  2. Egy nagy leveses edénybe öntsön 1000 ml vizet és forralja fel. Amikor felforrt, hozzáadjuk az alaplé kockákat, az apróra vágott paradicsomot, a borsot és a gyógynövényeket. Keverjük jól össze. Forgasd közepes lángra, és add hozzá az összes zöldséget és a zúzott fokhagymát, és párold 25-30 percig, amíg a zöldségek megpuhulnak. Melegen tálaljuk.

Nemrég nézett

Vélemények és értékelésekÁtlagos globális értékelés:(2)


Fogyás káposzta leves

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Olvassa el a közzétételi irányelveimet.

A súlycsökkentő káposztaleves egy egyszerű zöldségleves, amely kiválóan alkalmas fogyókúrához, de mégis ízletes, megnyugtató és töltelék - mindössze 30 perc alatt elkészíthető.

Ez Leves recept még egészségesebb és könnyebb, mint Klasszikus káposztaleves de finom és élvezetes is.

SÚLYVESZTÉS KÁBELLEVES

A súlycsökkentő káposztaleves más néven diétás leves, csodaleves vagy GM diétás csodaleves. Ez a káposztaleves az étkezési terv központi része, amely évek óta létezik, és korlátlan káposztalevest fogyaszt. (Megjegyzés: nem azt javasoljuk, hogy táplálkozási szakemberek legyünk, VAGY azt, hogy egy bizonyos étrendet kövessen. Csak fel akartuk ajánlani a receptet, és bemutatjuk annak hátterét.)

A Wonder Soup nagyszerű kiindulópont az egészséges táplálkozáshoz, mivel alacsony kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag, zsírmentes és cukormentes.

Mindezek hallatán talán egy borzasztóan nyájas levest kezd képzelni, de szerencsére az ízletes összetevők, mint a káposzta, fokhagyma, paradicsom, bazsalikom és oregánó, kiváló ízt adnak ennek a húsleves alapú káposztalevesnek, miközben alacsony kalóriatartalmúak. Ez egy finom leves, amelyet egyszer egy könnyű egészséges étkezéshez fogyaszthat. Ha csak káposztalevest szokott vacsorázni, akkor készíthet belőle Lágy tekercsek hogy elmegyek vele egy vigasztaló étkezéshez.

TÖBB LEVESRECEPT

Zöldségleves

Marhahús tésztaleves

Török leves

Olasz csirke leves

A csodaleves elkészítése

Ha egész héten elkészíti ezt a levest, nagyszerű ötlet, ha előre elkészíti a levest. Az utolsó dolog, amit szeretne, az, hogy fel kell vágnia az összes zöldséget, majd meg kell várnia, amíg a leves felmelegszik, amikor már éhes.


A káposztaleves elkészítése:

Ez a leves nagyon könnyen elkészíthető, és kevés hozzávalót igényel.

Melegítsük fel az olívaolajat egy nagy törzsedényben közepes lángon. A hagymát puhára pároljuk. (Ez a lépés segít jobban kiemelni az ízt, valamint biztosítja, hogy ne legyen ropogós hagyma a levesben.)

Hozzáadjuk az apróra vágott zellert és a sárgarépát, és további 3-4 percig főzzük, majd a fokhagymát. Hagyja a fokhagymát főni a zöldségekkel körülbelül 30 másodpercig, vagy amíg nem érzi igazán az illatát.

Ezután belekeverheti a leves többi hozzávalóját (káposzta, paradicsom, húsleves és fűszerek). Az egészet felforraljuk, majd alacsonyra állítjuk, lefedjük, és hagyjuk főni 10-15 percig, vagy amíg a káposzta megpuhul.

Öntsük a levest tálkákba, és díszítsük friss olasz petrezselyemmel és borotvált parmezánnal. (Inkább Parmigiano Reggiano.)

Ez elkészíthető a fazékban? Igen! Főzzük meg a hagymát, zellert és sárgarépát az utasításoknak megfelelően, majd adjuk hozzá a többi hozzávalót a lassú tűzhelyhez, és főzzük LOW-on 3-4 órán keresztül vagy HIGH-on 1-2 órán keresztül.

Használhatok különböző zöldségeket?

Természetesen! Ez valójában egy nagyszerű leves, amelyet akkor kell főzni, amikor ki kell tisztítania a hűtőszekrényt és el kell használnia a maradék zöldségeket. Aprítsd fel és dobd bele, amit kaptál. A keményebb zöldségekhez adjuk hozzá a sárgarépát és a zellert. A káposztához adjunk hozzá zöldségeket, például brokkolit és karfiolt.

Hogyan adjunk még több ízt a leveshez:

Ha szereti az erősebb ízű levest, akkor mindig adhat hozzá több fűszert vagy akár különféle zöldségeket. Ehhez a leveshez szuper egyszerű módja az íz hozzáadásának, ha bedobjuk a parmezán héját. A sajt minden ízével rendelkezik, de a kemény állag miatt valójában nem fogyasztják el. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a hulladék mennyiségét, és még jobban élvezze az ételt! Minden alkalommal, amikor friss parmezsalátát használ fel, dobja a héját egy zacskóba, és fagyassza le a levesekhez.

Hogyan tároljuk a káposztalevest?

Javasoljuk, hogy zárt tupperware -be helyezze, és tegye a hűtőszekrénybe. 4-5 napig kell tartania. A felmelegítéshez dobja vissza a tűzhely edényébe, vagy használja a mikrohullámú sütőt.

Hogyan fagyasztható a káposztaleves?

A maradék levest tegye légmentesen záró edénybe, és fagyassza le 2-3 hónapra. Hűtőbe tesszük egy éjszakára, hogy felolvadjon, majd a tűzhelyen vagy a mikrohullámú sütőben újra felmelegítjük. Bármilyen főtt húst is hozzáadhat újramelegítéskor, hogy még több ízt adjon.

Mindannyian a finom leves receptekről szólunk, és reméljük, hogy ezt is kipróbáljátok !! Ízletes!


Hogyan készítsünk súlyfigyelő levest káposztával

Az illatanyagokat olaj helyett főző spray -vel pirítsa meg. Ha a hagymát, a fokhagymát és a gombát egy evőkanál olaj helyett főzőspray -ben megpirítjuk, zsírt és kalóriát spórolunk meg, miközben ízletes mélységet adunk a húslevesnek.

A leves alaphoz használjon paradicsomlevet. A paradicsomlével ellentétben a paradicsomlé zamatos paradicsom ízt kölcsönöz ennek a levesnek, amely nem függ sok főzési időtől. Ha szükséges, használjon szokásos paradicsomlevet vagy V-8 zöldséglé keveréket.


Mit tartalmaz a káposztaleves?

A káposztaleves fő összetevője a jól és hellip káposzta! Az egész fej káposzta mellett hagymát, fokhagymát, sárgarépát, kockára vágott paradicsomot, csirkelevest és néhány fűszert használunk ízlés szerint.

Jegyzet: Ha vegetáriánussá akarja tenni, egyszerűen cserélje le a csirkehúslevest zöldséglevesre, és könnyedén készítse el!

Egy a nagy leveses edény pirítsuk meg és pirítsuk meg a hagymát és a fokhagymát olívaolajon, amíg jó illata és enyhén barnulása lesz.

Adjunk hozzá csirkehúslevest, sót, borsot és bazsalikomot, keverjük össze.

Adja hozzá a zöldségeket: káposztát, sárgarépát és egy doboz kockára vágott paradicsomot. Nem kell lecsöpögtetni a paradicsomot! Forraljuk fel, majd pároljuk 1 órán át.

Különleges tipp: Gyártmány házi kockára vágott paradicsom!

Tálaljuk benne a levest tálak és a tetejére szórjunk parmezán sajtot (opcionális, de erősen ajánlott!). Élvezd!


Mi a káposztaleves diéta és vannak -e egészségügyi előnyei?

Mint sok más keresztesvirágú zöldség (gondoljunk a brokkolira, a kelkáposztara és a karfiolra), a káposzta tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Valójában egyetlen csésze főtt káposzta a napi ajánlott C -vitamin -mennyiség több mint felét tartalmazza. Nem beszélve arról, hogy egy csésze káposzta mindössze 35 kalóriát tartalmaz, ami alacsony szénhidrát- és cukortartalmával kombinálva a táplálkozási zöldséget teszi lehetővé az ideális étrendi alapanyag.

Lépjen be a kissé hírhedt káposztaleves diétába. Egy hét alatt ez az étrend korlátozza a vacsorázókat káposztalevesből, gyümölcsből, zöldségből, barna rizsből és csirkéből. Kiváló lehetőség azok számára, akik szeretnének gyorsan leadni néhány kilót, bár szükség lehet az étrend kiegészítésére egy könnyen emészthető multivitaminnal. Míg a főtt káposztaleves biztosít némi életfenntartó vitamint, ásványi anyagot és makrotápanyagot-tudod, fehérjét és szénhidrátot-, ez nem a leghasznosabb lehetőség, ezért szükség van a kiegészítőkre.

A káposzta és a víz főzéséhez a legjobb zöldségek közé tartozik a kelkáposzta, a zöldséges, a hagyma, a sárgarépa és a paradicsom. A gyógynövények és fűszerek tekintetében egy kis bazsalikom, rozmaring, tengeri só, fekete bors, fokhagyma és kurkuma sokat segít. És szerencsére összeszedtünk két all-star lehetőséget, mindkettő káposztaleves diétabarát receptként, és néhány egyszerű legjobb káposzta-központú receptek körül.


50 könnyű és egészséges leves recept

Íme, egy nagyszerű gyűjtemény 50 egyszerű, egészséges, alacsony kalóriatartalmú levesreceptből, amelyek valódi ételekkel készülnek!

Itt, NY -ban az évszázad hóviharára számítunk! Nem tudok jobb módot melegedni, mint egy tál leves mellett! Íme, a legnépszerűbb levesreceptjeim egy része, a legtöbb fagyasztóbarát, és remek maradékot készít! Élvezd!

Crock Pot Minestrone leves - a LEGJOBB Minestrone leves recept, amit valaha kipróbál!

Pulyka húsgombóc spenót Tortellini leves egy egyszerű, gyerekbarát leves, és remek módja annak, hogy felmelegedjen egy hideg téli éjszakán. Egy nagy tál 300 kalória alatt van, és nagyon kielégítő …

Ez az ízletes csirke- és lencseleves tökéletes a has felmelegítésére a hűvös őszi estéken. Mi több, könnyű elkészíteni, gazdaságos és nagyon kielégítő ’

Apa és#8217 -es krémes karfiolleves KÖNNYEN - csak 5 hozzávaló! Meleg, finom tál leveshez juthat hozzá, amely annyira könnyű, hogy vacsorára első fogásként vagy fél szendvicsként ebédre szolgálhatja fel.

A Queso Fresco -val és a Cilantro -val készült krémes kukoricaleves nem használ semmilyen krémet, hanem alacsony zsírtartalmú tejben párolja és burgonyával besűríti. Miután pürésítették, sűrű, bársonyos ÉS finom …

A Crock Pot krémes paradicsomleves krémes, gazdag, könnyű és tökéletes a hűvösebb őszi napokra …

Ha szereted a lassú tűzhely receptjét, amely nem igényel előfőzést, akkor szeretni fogod ezt a Crock Pot Picante csirke- és feketebablevest …

A kedvenc módom a maradék sonka vagy sonkacsont felhasználására ezzel a nagynyomású tűzhelyre osztott borsóleves

Ennek a csirke-, shitake- és gomba vadrizslevesnek a szépsége az, hogy nincs szüksége minden krémre. A rizs természetes sűrítőanyag a levesekhez, és valójában egyre sűrűbb lesz, minél tovább ül és …

A sütőtök szezonjának közeledtével ez a pörkölt tökzsályaleves tökéletes első fogás minden étkezéshez. Használjon üreges tököt tálként a gyönyörű prezentációhoz és#8230

A megmaradt pulyka ízletes a pulykahúsos pite -ben, és még jobb a Törökország -bográcsos levesben és#8230

Ha Ön olyan gombaszerető, mint én, akkor szeretni fogja ezt az egyszerű sós csirkegomba levest, amely kevesebb mint 30 percet vesz igénybe az elejétől a végéig …

Krémes fehérbab leves, pörkölt fokhagymával és egy kis zsályával, toszkán fehérbabbal és pörkölt fokhagymás levessel egyszerű és olcsó elkészíteni, és annyira jó. A maradékot le lehet fagyasztani …

Meleg és kielégítő, tortellinivel minden falatban. Töltse fel ezt a három sajtos tortellini- és gombalevest frissen borotvált Parmigiano Reggiano -val közvetlenül a tálalás előtt …

A kelkáposzta és a burgonyaleves pulykával A kolbász étkezés egy tálban, a kelkáposzta pedig az egyik legegészségesebb zöldség a környéken …

A marhahúsleves tökéletes a hűvösebb estékre, amikor az ősz felé tartunk. Ez egy egytálétel, amelyet nagyon egyszerű elkészíteni és#8230

A lányom SZERETI ezt az Escarole levest Törökország húsgombócával, amiből sokat készít, ami tökéletesen alkalmas előre elkészítésre és részekre fagyasztásra ebédre vagy vacsorára a hónapban …

Csirke pogácsa leves …csirke pite íze, levesben …

Alacsony zsírtartalmú krémes gombaleves bársonyos gombás leves, alacsony zsírtartalmú, mégis gazdag ízben …

A bébi sárgarépát, egy csipetnyi friss gyömbért és egy kis tejfölt összekeverve elkészül ez az egyszerű, mégis ízletes vékony krémes sárgarépa -gyömbér leves. Tökéletes ebédre vagy vacsorára …

Nagyszerű módja annak, hogy néhány zöldséget besurranjunk ezekbe a válogatós pocakokba, ha ezt a receptet adjuk a sovány makarónihoz és a sajtleveshez brokkolival.

A kaliforniai paprikát, az apróra vágott paradicsomot és a sovány darált marhahúst húslevesben megpároljuk hagymával és fokhagymával, majd barna rizzsel, és minden, amit a töltött paprikában szeretsz, ez a töltött paprika leves.

A megmaradt pulykahús tésztaleves nagyszerű módja a pulyka és a#8230 maradék felhasználásának

Ha szereted a burgonya póréhagyma levest, szereted ezt a sült makkos squash levest és#8230

Tálaljuk ezt a pirított vörös Kuri kókusz curry levest egy darab fokhagymás naan -szal, és már étkezhetünk is.

A laposhal és kagylóleves nagyszerű ízű, kiadós tenger gyümölcsei leves, amely laposhalból, kisnyakú kagylóból és garnélarákból készül.

A húsgombóc és a spagettileves egy egytálétel, amelyet az egész család szeretni fog, a maradék pedig remek ebédre és#8230

A marha-, burgonya- és quinoa -leves kiadós és tökéletes a család hús- és burgonyaszeretőinek.

Pulyka Chili Taco leves gyerekbarát, szuper könnyű elkészíteni és kevesebb, mint 20 perc alatt elkészül …

Minden, amit szeretsz egy sült burgonyában, tele cheddarral, szalonnával és metélőhagymával, ebben a sült burgonyalevesben van.

Ez a brokkoli sajt és burgonyaleves tele van burgonyával, brokkolival és sajttal. Egy főzőedény, amelyet az egész család szeretni fog, kevesebb mint 30 perc alatt és#8230 alatt elkészítve

A kókuszos curry Butternut squash leves az új kedvenc módom a vajas tök evésére, és a tiéd is lesz, miután megkóstoltad ezt a finom levest …

Ezt a paradicsompiskolás levest kevés friss bazsalikommal és néhány reszelt Parmigiano Reggiano -val tálaljuk. Egyszerűen finom …

A feketebab leves kiadós és szuper magas rosttartalmú. Tökéletes teteje alacsony zsírtartalmú tejföllel és friss, apróra vágott gyógynövényekkel, például metélőhagymával, korianderrel vagy fokhagymával.

A spenótos Tortellini en Brodo leves nagyszerű, ha gyorsan egy főzőedényt szeretne elkészíteni.

Egy kiadós tál francia hagymás leves tökéletes étkezés egy hűvös estére. A Gruyere -t általában a francia hagymában használják, de az alpesi csipke nagyszerű csökkentett zsírtartalmú alternatíva

A póréhagyma és a burgonya ízei remekül kiegészítik egymást ebben a burgonyapóré levesben és#8230 -ban

A pörkölt pirospaprika leves az egészséges vitaminok kiváló forrása, és egy tálka megtölti …

A spenót Stracciatella leves Orzo -val egy klasszikus olasz leves, amelynek elkészítése kevesebb, mint 20 percet vesz igénybe …

Ha olyan avokádó szerető vagy, mint én, szereted ezt a csirke- és avokádólevest.

A Gazpacho egy hagyományosan Spanyolországból származó hűtött leves, amely tökéletes módja a nyár végi zöldségek felhasználásának a kertben.

A spárgakrémleves tökéletes első fogásként, vagy ebédre és#8230

A tészta Fagioli levest kiválóan lehet elkészíteni egy hűvös őszi hétvégén, mert szupergyorsan és egyszerűen elkészíthető és#8230

Ez a kiadós káposztaleves csirkével és sertéssel sertés- és zöldségfélékkel van feltöltve

A kolumbiai csirke Sancocho egy kiadós leves, majdnem olyan, mint a pörkölt, és hagyományos étel a kolumbiai Antioquia régióban.

A Clam Chowder Lightened Up vastag és krémes, minden hozzáadott zsír nélkül …

CSAK 5 hozzávaló (a sót és a borsot nem számítva) elegendő ahhoz, hogy ez a gyors, egyszerű és finom cukkini leves krém elkészüljön

Ez a karcsúsított Brokkoli leves karcsúsított változata gyorsan és egyszerűen összeállítható …

A Butternut Squash Soup sima és bársonyos, tökéletes őszi leves!

Sózott marha- és káposztaleves - szórakoztató csavar a klasszikus ír ételben és#8230


Káposztaleves receptek

Készítsen tápláló adag káposztalevest, és használjon fel extra zöldségeket útközben. Ezek az egyszerű, mégis ízletes receptek ideálisak a téli bemelegítéshez.

Káposztaleves

Szerezzen be napi háromszor egy tál egészséges, alacsony zsírtartalmú káposztalevesből. Önmagában is finom, vagy egy darab ropogós, vajas kenyérrel tálalva

Burgonya és#038 Savoy káposztaleves szalonnával

Egy melegítő, kiadós leves elkészítése mindössze 20 percet vesz igénybe

Minestrone leves

Könnyű minestrone -levesünk friss ebédet vagy kielégítő vacsorát készít, friss kenyérrel tálalva. Ez az egyszerű jóságos tál tele van tápláló zöldségekkel


Mi a 7 napos káposztaleves diéta ??

Rendben, beszéljünk hát a 7 napos káposztaleves diétáról! Ez egy régi étrend, amely már ÉVEK óta létezik, és újra és újra felülvizsgálták. Valószínűleg több különböző verziót talál az interneten. Ez egy rövid távú, fogyókúrás étkezési terv, amely magában foglalja, sejtette, SOK KÁBELLEVET!

Nem kell aggódni, a káposztaleves jazzelt verziója finom! Az utóbbi időben ezek a 7 napos diéták igazán népszerűvé váltak. Még Dr. Óznak is van ilyenje. Először egy blogon olvastam róla, amire rábukkantam, és gondoltam kipróbálom. Pedig nem vártam sokat. Most el vagyok ragadtatva!

SOHA nem gondoltam, hogy szeretem ezt a káposztalevest, de annyira jó!


Számításaim szerint minden nagy adag 1-1/2 csésze apróra vágott káposztaleves körülbelül 149 kalóriát tartalmaz, és:

2 *SmartPoints (zöld terv)
2 *SmartPoints (kék terv)
1 *SmartPoints (lila terv)
4 *PointsPlus (régi terv)

Kíváncsi a Weight Watchers új myWW zöld, kék és lila terveire? Nézze meg ezt a rövid videót, ha többet szeretne megtudni:

Ha ezt Ön készítette Egyszerű alacsony zsírtartalmú káposztaleves, kérjük, adja meg a recept csillagos értékelését alább, és hagyjon megjegyzést, hogy tudassa velem, hogy tetszett. A legújabb frissítésekért pedig tartsa a kapcsolatot a Pinteresten, a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren.


NÉHÁNYON GYAKOR KÉRDŐ KÉRDÉS

Fagyaszthatod a káposztalevest?

Igen, fagyassza le a maradék vegán káposztalevest akár 2-3 hónapig. Győződjön meg róla, hogy megfelelően tárolja egy jól lezárt fagyasztózacskóban vagy -tartályban.

Mennyi ideig jó a káposztaleves?

Káposztaleves hűtőszekrényben, jól lezárt tartályban 4-5 napig tárolható. Vegye ki és melegítse fel a mikrohullámú sütőben, vagy melegítse fel a főzőlapon.

Hány kalória egy tál káposztaleves

Egy tál káposztaleves kalóriatartalma a felhasznált zöldségfajtáktól és a rizs hozzáadásától függően változik. Szóval, egy tál mindenből zöldséges káposzta leves 100-150 kalóriát tartalmaz egy tálban.

Mi a káposztaleves diéta

Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem ajánljuk ezt az étrendet, hanem röviden elmagyarázzuk, mi ez azoknak, akik kíváncsiak. Pontosan így hangzik. A diéta szigorúan abból áll, hogy rengeteg káposztalevest fogyasztanak 7 nap. Azt mondják, hogy segít elveszíteni 10 lbs 7 nap alatt, de az egészségügyi szakemberek nem javasolják, mert nagy valószínűséggel vissza fogják szerezni. Továbbá, további információ a káposztaleves diétáról kattints ide

Mit tálaljunk káposztaleveshez

Íme a kevés ötlet amit káposztalevessel tálalhat

  • Néhány egészséges és rsquo ish kenyér
  • Sütemények
  • Saláta
  • Sült zöldségek
  • Quinoa

Ennek elkészítése Vegán káposzta leves? Szeretnénk hallani, mit gondol. Kérjük, térjen vissza, és hagyjon nekünk néhány visszajelzést az alábbi megjegyzésekben. Továbbá ne felejtse el megosztani barátaival és családjával a közösségi médiában. Szeretjük látni a feldolgozásait, ezért kérjük, jelölje be @healthyfitnessmeals így megosztjuk a teremtésedet!

Más csodálatos leves receptek hogy megnézhesd:

  • Könnyű töltött paprika leves
  • Krémes csirke brokkoli leves
  • Házi zöldség marhahúsleves
  • Egyszerű hamburger leves
  • Csirkegomba és vadrizsleves

Emellett ne felejtsen el feliratkozni az enyémre Ingyenes HÍRLEVÉL, és kapjon hasonló recepteket, mint ez a vegán káposztaleves, közvetlenül a postaládájába!

Végül, ha kipróbál egy receptet, és tetszik, használja a hashtagünket #egészségesfitness ételek az INSTAGRAM -on, hogy esélye legyen a kiemelésre! KÖVESSE Egészséges fitness ételek a FACEBOOK | oldalon INSTAGRAM | PINTEREST | TWITTER az összes legújabb blogbejegyzésünkért és receptünkért.


Nézd meg a videót: ČAROBNA JUHA ZA MRŠAVLJENJE, DIJETU I ČIŠĆENJE ORGANIZMA (Augusztus 2022).