Új receptek

Reggeli ételek, amelyek egész nap növelik az energiádat

Reggeli ételek, amelyek egész nap növelik az energiádat



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Carpe diem ezekkel az energiát növelő ételekkel

iStock/Thinkstock

A reggeli csak lehet a nap legfontosabb étkezése. Ez a tökéletes lehetőség, hogy jobb lábával kezdje a napot, de okosan kell döntenie. Persze, sokan közülünk inkább nyúlnak a jéggel töltött jégkrémhez, a zsíros reggeli szendvicshez, rejtélyes hússal, vagy akár a cukros mokkás Frappuccino -hoz egy extra lövéssel, de ezeknek a lehetőségeknek az egyszerűsége sokkal nagyobb, mint az egészségügyi előnyük. Jobban járnánk, ha felforgatnánk néhány éjszakai zabot vagy fehérjében gazdag omlettet.

Kezdje jobbra a reggelt

iStock/Thinkstock

A reggeli csak lehet a nap legfontosabb étkezése. Ez a tökéletes lehetőség, hogy jobb lábával kezdje a napot, de okosan kell döntenie. Jobban járnánk, ha felforgatnánk néhány éjszakai zabot vagy fehérjében gazdag omlettet.

Avokádó

A népszerű avokádó tápláló kiegészítője a reggelinek. Lauren Harris-Pincus, regisztrált dietetikus, elmagyarázza, hogy "Az avokádó nagyszerű energiaforrás, mert szívük egészséges, egyszeresen telítetlen zsírjának emésztése tovább tart." Kristen F. Gradney, bejegyzett dietetikus és a Louisiana-i székhelyű Pure Nutrition, életmód-oktatási és tanácsadó szolgálat tulajdonosa hozzáteszi: "Az avokádó is tartalmaz energiát növelő B-vitaminokat és rostot." Talán ezért vadul mindenki avokádó pirítós. Harris-Pincus ajánlja tojást tesz "egy csodálatos energiákkal teli reggelire".

Banán

A banán sokkal könnyebbé és egészségesebbé teszi a reggelit útközben. Dr. Sue Decotiis, a súlycsökkentő szakértő szerint: "A banán antioxidánsok, szénhidrátok és kálium egyedülálló keverékét biztosítja, amely energiát ad a szervezetnek." Energiaitalok helyett banánt javasol, mivel "a banán fogyasztása sokkal előnyösebb az egészségre, csökkentve a cukrok és mesterséges összetevők mennyiségét". Mit szólna pirított banán a pirítóson hogy elkezdje a napját?

Reggeli turmix

A hordozható, testreszabható és könnyen elkészíthető reggeli turmixok nagyszerű lehetőségek a forgalmas reggelekre. "Azok a tápanyagok, amelyeket a gyümölcsök és zöldségek hozzáadnak a reggeli turmixhoz, energiát biztosítanak a nap folyamán" - mondja Dr. Decotiis. "Nagyon fontos, hogy fehérjeforrást adjunk hozzá, mert ez az, ami jóllakja magát." Gradney hangsúlyozza, hogy "az egyes makrotápanyagok bizonyos összetevőinek felhasználásával a turmix egy teljes étel lehet, anélkül, hogy cukorral és kalóriával lenne tele". Kezdje a napot rögtön a 4 perces reggeli turmix vagy a Málna, kakaó és maka turmix.

Tojás

"A tojás nagyon tápanyagban gazdag, és magas biológiai értékű fehérjét tartalmaz, amelyet a szervezet könnyen felszív"-mondja Gradney. „A fehérje reggelibe való feltöltése feltölt és hosszabb ideig érzi jóllakottnak magát, segítve az energiaszint stabilitását” - teszi hozzá Lisa Rutledge, regisztrált dietetikus és Debunking dietetikus blogger. A tojások kolint is tartalmaznak, amelyet Matthew Robinson, táplálkozási tudós, szakács és élelmiszerblogger A kulináris csere, rámutat: „alapvető tápanyag az izomkontrollban használt fontos metabolitok anyagcseréjében.” Tojássárgája B -vitaminokban gazdagok, amelyek energiává alakítják az ételt. Tehát rántotta lesz vagy omlett?

Friss gyümölcs

Miért nem édesíti a reggelit a természet édességével - gyümölccsel? "A friss gyümölcs tele van erős antioxidánsokkal és más vegyületekkel, hogy a test mozogjon" - mondja Andy LaPointe, a Super Fruit Handbook és a FruitCeuticals kézikönyv. "Ezenkívül a cukor jelenléte segít energiában tartani a fánk vagy más édesség" cukorbalesete "nélkül." Ez azért van, mert Gyümölcsök rostot tartalmaznak, ami állandóan tartja a vércukorszintet. "Az áfonya jó C -vitamin-, mangán-, rost- és E -vitaminforrás. A grépfrút káliumot és folsavat tartalmaz, ami hozzájárul az energiaszint növeléséhez és a depresszió leküzdéséhez" - magyarázza LaPointe.

Görög joghurt

iStock/Thinkstock

A görög joghurt a divat, jó okkal. "Ez egy nagyszerű sovány fehérje-, zsír- és szénhidrátforrás"-mondja Gradney. "A görög joghurt nagyjából kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt, és általában kevesebb cukrot is tartalmaz"-teszi hozzá Harris-Pincus. "A fehérje és a rost kombinációja késleltesse az étkezés megemésztését, és segítsen elkerülni a vércukorszint tüskéit és összeomlását, amelyet a magas cukortartalmú, finomított szénhidrátos és alacsony fehérjetartalmú reggeli tartalmaz. ” A Görög joghurt Parfait vagy Grillezett füge görög joghurttal és fűszeres dióval finom és hatékony reggelit biztosít.

Gyógynövény tea

Míg néhányunknak kávéra van szüksége a reggeli működéshez, gyógyteák több előnye is lehet. „A teák hidratálóbbak mert kevesebb koffeint tartalmaznak és vízbázisúak ” - mondja Annie Lawless Suja Juice. "Fitokémiai anyagokat és antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek segítenek megvédeni Önt a szabad gyököktől." Gradney azt mondja, hogy a zöld teák „antioxidánsokat és természetes koffeinforrást biztosítanak”, míg Lawless hozzáteszi: „termikus-vagy zsírégető-hatásuk van, ami elősegíti az anyagcserét. Ez segít több kalóriát égetni a nap folyamán. ”

Magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonák

Rengeteg gabonaféle van, de a legjobb rostos, teljes kiőrlésű gabonafélék a legjobbak.Szál a teljes kiőrlésű gabonák segít jóllakottnak érezni magát, és gyorsabban tölt fel, mint egy finomított gabonafélékből készült gabonafélék ” - mondja Rutledge. „A gabonafélékből származó szénhidrátok energiaellátással is táplálják a szervezetet. A finomított gabonafélék, vagy azok, amelyek sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, nagyobb valószínűséggel a reggeli közepi cukor „összeomlásához” vezetnek. ”Tehát hagyja ki a Lucky Charms-t, és válassza ezt az„ érettebb ”gabonapelyhet.

Sovány hús

iStock/Thinkstock

A hús a reggeli alappillére, de érdemes sovány húsokat választani. „A sovány húsokból származó fehérjék nagyszerű kezdetnek számítanak, mivel nem zsírosak, és megakadályozzák a zsíros, magas fehérjetartalmú ételek elfogyasztása után tapasztalható zuhanást”-mondja Gradney. Dr. Decotiis hozzáteszi: „A fehérjékben található aminosavak egész nap ébren tartják Önt. Az agynak aminosavakra van szüksége ahhoz, hogy a lehető legnagyobb mértékben működjön. ” Próbáld ki sovány húsok mint a sonka, a pulyka és a füstölt lazac.

Nem tejtermék

Az étrendi korlátozások szempontjából a nem tejtermékek fontos kiegészítője a reggelinek. „Ntejes tej hozzáadhat vitaminokat és fehérjéket ” - mondja Robinson. „Győződjön meg róla, hogy a dúsított változatokat választja, mert ezekben több lesz a fontos energiát támogató tápanyag.” Grandey hozzáteszi, hogy „sovány fehérjeforrás, koleszterin nélkül”. Ezért dobjon bele valamit a reggeli turmixba, a magas rosttartalmú gabonapelyhekbe vagy akár a zabpehelybe további bónuszért.

Mogyoróvaj

iStock/Thinkstock

A mogyoró és más dióvaj remek snackek egész nap, de extra lendületet adnak a reggelinek. „A minőségi dióvaj energiát ad, de a fehérje és a zsír kombinált megközelítése megakadályozza a csúcsokat, mélypontokat vagy összeomlásokat” - mondja Brooke Alpert táplálkozási szakértő. Ahogy Gradney fogalmaz: „A zsír, fehérje és rost kombinációja nagymértékben visszafogja az étvágyat.” Mogyoróvaj és zselés francia pirítós biztosan beindítja a napot.

Acél vágott zabpehely

iStock/Thinkstock

A zabpehely egészséges hideg reggeli reggeli. „A zabban található oldható rostok segítenek lelassítani az egyszerű szénhidrátok emésztését, így nincs nagy tüske és vércukorszint -összeomlás, ami energiazuhanáshoz vezethet” - mondja Robinson. Harris-Pincus egyetért: "Nagy különbség van az emésztési sebességek között az acélból vágott zab és a feldolgozott instant zabpehely között"-mondja. "A testednek keményebben kell dolgoznia, hogy letörje az acélvágott fajtát, ami tartósabb energiát hagy." Sült acél vágott zabpehely cseresznyével vagy Acél- Vágott zab körtével, fahéjjal és mandulával minden bizonnyal ad egy kis pep a lépés.

Diákcsemege

iStock/Thinkstock

A könnyen hordozható reggeli elengedhetetlen. A Trail Mix egy egészséges lehetőség, amelyet könnyedén összehozhat és testre szabhat. "A nyomokban lévő zsírok és rostok lassan megemésztődnek. Ezért hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és van olyan energiaforrása, amelyet nem fog gyorsan hasznosítani" - mondja Gradney. "A szénhidrátokból (rostokból), fehérjékből és zsírokból származó azonnali jó energiaforrás hatékonyan táplálja izmait, agyát és sejtjeit, és hosszan tartó energiaellátást biztosít a szervezet számára." Rakj össze néhányat Tökmag és szárított cseresznye nyomvonal keverék és indulj.

Teljes kiőrlésű kenyér

iStock/Thinkstock

Itt az ideje frissíteni a fehér kenyérről teljes kiőrlésűre. „Teljes kiőrlésű A kenyér természetesen több rostot és jó zsírt tartalmaz, mint a fehér vagy a teljes kiőrlésű változat ” - mondja Rutledge. „A hozzáadott rost segít megőrizni a teltségérzetet, akárcsak a felesleges zsír. Ha hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, az azt jelzi, hogy szervezete lebontja az ételt, és lassabban táplálja a sejteket, ami következetesebb energiaszintet jelent. ” De várjon, mondja Robinson, ennél több is van: „A teljes kiőrlésű kenyér másik előnye, hogy B -vitaminokkal van dúsítva, amelyek nagyon fontosak a szervezet energiatermeléséhez.”


Nézd meg a videót: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer (Augusztus 2022).