Új receptek

10 étel, amely kiválóan befolyásolja az anyagcserét

10 étel, amely kiválóan befolyásolja az anyagcserét



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ki mondta, hogy nem ehet jobb formába?

Monkey Business/ Thinkstock

Az alma alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, ami lebontásához energiát igényel.

Az anyagcsere trükkös dolog. Amikor fiatalabbak voltunk, úgy tűnt, hogy az anyagcserénk a tetőn keresztül halad, és látszólag bármit ehetünk anélkül, hogy egy grammot sem nyernénk. De amint megöregedtünk, lassítani kezdtek, ami egyre nehezebbé tette a fogyást, és tartotta azt le. Szerencsére vannak olyan élelmiszerek, amelyek segíthetnek felgyorsítani az anyagcserét, és ezekből 10 -et kerekítettünk fel.

10 étel, amely nagyszerűen befolyásolja az anyagcserét (diavetítés)

Tehát pontosan mi is az anyagcsere? Alapján WebMD"Az anyagcsere a fehérjék, szénhidrátok és zsírok lebontásának folyamata, amellyel a szervezet fenntartásához szükséges energiát kapja." Röviden, a szervezet milyen gyorsan bontja le az elfogyasztott ételeket és energiává alakítja azokat. Az anyagcseréje akkor a legmagasabb, amikor a testnek energiára van szüksége - nevezetesen akkor, amikor edzünk és közvetlenül utána -, de ha nem vagy profi sportoló, akkor rengeteg állásidő lesz, amikor az általunk elfogyasztott ételek nem válnak semmivé kivéve a domború hasat.

A testmozgáson kívül a két -három óránként történő evés is nagyszerű módja az anyagcsere fokozásának, mivel azt mondja a testünknek, hogy nem fogunk éhezni, és nem kell tárolnia az elfogyasztott ételeket zsírként (ha eszünk napközben alig valamit, és egy hatalmas vacsorát, például testünk zsírt tárol attól a félelemtől, hogy a következő étkezés soha nem jön el). Ez azonban nem jelenti az esztelen legeltetést: minden alkalommal, amikor eszik, a miniétkezésnek magas rosttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, valamint egészséges fehérjét, például csirkét, tojást vagy diót kell tartalmaznia.

A különböző ételek különböző okokból hatnak az anyagcserénkre. De bebizonyosodott, hogy ez a 10 étel vitathatatlanul jó hatással van rá és segít a fogyásban.


A tíz anyagcserét fokozó élelmiszer lista:

Mandula

A sokoldalú mandula gazdag fehérjében, rostban és E -vitaminban, erős antioxidánsban.

A mandula jó magnéziumforrás.

A magnézium ásványi anyag, amely energiát termel, építi és karbantartja az izomszövetet, és szabályozza a vércukorszintet.

„A stabil vércukorszint segít megelőzni a vágyakat, amelyek túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethetnek” - mondja David Katz, a Yale Egyetem Orvostudományi Karának professzora.

A mandulát naponta körülbelül 30 grammot kell fogyasztani.

A tojás az egyik legjobb fehérjeforrás.

Aminosavakat tartalmaznak, amelyek fontos építőkövei a testnek és az izmoknak.

A fehérjét és zsírt tartalmazó tojás is hosszabb ideig tartja távol az éhséget, így könnyebben elkerülhető a sóvárgás.

Szójabab

A szójabab fehérjét, rostot és antioxidánsokat tartalmaz. A szója sokféleképpen használható, ezért ne unatkozzon gyorsan.

Alma

Egy alma 5 g rostot és sok folyadékot tartalmaz, ami kevés kalóriával telítettnek érzi magát.

Az alma összetevői elősegítik az egészséges tüdőműködést és csökkentik a koleszterin negatív hatásait.

Bogyók

A legtöbb bogyó rostban gazdag és antioxidánsokban gazdag.

Tehát a bogyók a diétázó legjobb barátja. A magas rosttartalmú tápanyagok „megtisztítják” a test belsejét.

Állítólag az antioxidánsok javítják a sportteljesítményt, ami viszont támogatja a feszesítést!

Zöld zöldségek

A zöld zöldségekben található antioxidáns önmagában nem csökkenti a derék méretét, de kiváló és alacsony kalóriatartalmú étrend-kiegészítő.

Körülbelül 2,5 deciliter spenót csak 40 kilokalóriát tartalmaz, és ugyanannyi spárga csak 55 kilokalóriát,

de már 20%-kal kielégítik a napi ajánlott rostmennyiséget.

Sok zöldség tartalmaz kalciumot is, amely erőt ad az edzéshez. Érdemes minden étkezéshez zöld zöldséget adni.

Joghurt

Az International Journal of Obesity cikke szerint

Azok az emberek, akik a kalciumot joghurtból kapták, nem pedig más forrásokból, többet fogytak.

A probiotikumokat tartalmazó joghurt egészségesen tartja az emésztőrendszert, miközben csökkenti a székrekedést és a duzzanatot.

Ezért a has laposabbnak tűnik és érződik. Előnyben kell részesíteni a joghurtok ízesítetlen és cukrozatlan változatát.

Zöldségleves

A zöldséglevesek egészségesek és könnyű formában rengeteg tápanyagot biztosítanak.

A zöldségleves mellett rengeteg tápláló zöldséget kell enni.

Egyszerű módja a napi növényi igények kielégítésének.

Cserélje ki a különböző ételeket házi zöldséglevesre!

Lazac

A lazac, a tonhal és a makréla esszenciális Omega 3 zsírsavakban gazdag halak.

Ezek a zsírsavak létfontosságúak a szervezet számára, és elősegíthetik a zsírégetést az anyagcsere felgyorsításával.

Egy ausztrál tanulmány szerint a kagylók fogyasztása felgyorsíthatja az emésztést és megelőzheti az étvágyat.

Quinoa

A quinoa egy dél -amerikai élelmiszer -növény, amely ugyanúgy hasznosítható, mint más gabonafélék. 2,5 deciliter quinoa 5 gramm rostot és 11 gramm fehérjét tartalmaz.

A quinoa megfelelő arányban tartalmazza az ember számára szükséges összes esszenciális aminosavat, ami ritka a növényi termékekben.

Aminosavakat, élelmi rostokat, foszfort, vasat és magnéziumot is tartalmaz.


Van egy marék káposzta és sárgarépa? A saláta fő összetevői szintén korlátlan ételek. Ami azt jelenti, hogy annyit élvezhet, amennyit csak akar. Ez különösen izgalmas, mert ha kipróbálja ezt a receptet, biztos, hogy újra és újra visszatér hozzá.

Ez egy nagyszerű ebéd lehetőség, vagy a tökéletes könnyű vacsora, ha a gyerekek gyakorolnak, vagy ha van hol tartózkodnia.


A legjobb 10 élelmiszer az anyagcsere fokozására

Bizonyos élelmiszerek speciális tápanyagokat tartalmaznak, amelyek fokozzák a szervezet anyagcseréjét. Az anyagcsere az a sebesség, amellyel a szervezet kalóriát éget el és más folyamatokat hajt végre.

Az anyagcsere sebességének növelésével az emberek képesek lehetnek leadni a túlsúlyt, és csökkenthetik az elhízás és az ezzel kapcsolatos egészségügyi problémák kockázatát.

Olvasson tovább, és fedezze fel a 10 legjobb anyagcserét fokozó ételt, valamint néhány egyéb módszert az anyagcsere -funkció növelésére.

A tojás fehérjében gazdag, és kiváló lehetőség az anyagcsere fokozására.

A fehérjében gazdag ételek az egyik legjobb lehetőség az anyagcsere fokozására.

A tojás fehérjében gazdag, minden nagy, keményre főtt tojás 6,29 gramm (g) -ot tartalmaz, így ideális választás azok számára, akik fel akarják gyorsítani az anyagcserét.

A fehérje az egyik leghatékonyabb tápanyag az anyagcsere gyorsítására, mivel a szervezetnek több energiát kell felhasználnia az emésztéséhez, mint a zsírokhoz vagy a szénhidrátokhoz. A tudósok ezt az energiafelhasználást az élelmiszer termikus hatásának (TEF) vagy az étrend által kiváltott termogenezisnek (DIT) nevezik.

Egyes kutatások szerint azoknak az embereknek, akik a teljes napi kalóriájuk 29% -át fogyasztották fehérjeként, magasabb volt az anyagcsere -arányuk, mint azoknak, akik a teljes kalória 11% -át fehérjéből fogyasztották.

A lenmag olyan fehérje, vitamin és egyéb fontos tápanyag. Vannak, akik a lenmagot „funkcionális tápláléknak” tartják, ami azt jelenti, hogy az emberek az egészségük érdekében fogyasztják őket.

A lenmag fogyasztása elősegítheti az anyagcserét és javíthatja a metabolikus szindrómát, amely olyan állapotok csoportja, amelyek hozzájárulnak a cukorbetegséghez, az elhízáshoz és a szív- és érrendszeri betegségekhez.

Jelenleg a Nemzeti Kiegészítő és Integráló Egészségügyi Központ (NCCIH) finanszírozza a lenmagvak metabolikus szindrómában betöltött szerepének kutatását.

Egy 2019 -es egereken végzett tanulmány azt jelzi, hogy a lenmagok fokozhatják az anyagcserét. Ez valószínűleg azért van, mert jó mennyiségű rostot és fehérjét tartalmaznak, valamint esszenciális omega-3 zsírokat, antioxidánsokat és más alapvető tápanyagokat.

A lenmagokban lévő rost erjed a bélben, hogy javítsa a bél bakteriális profilját. Ez a folyamat segíti az anyagcsere -egészséget, és megvédheti az elhízástól.

Tanulmányok azt sugallják, hogy a lenmag és tápanyagaik segíthetnek a következők kezelésében vagy védelmében is:


A legjobb étel a zsírégetéshez: 10 ötlet az anyagcsere felgyújtásához

Mindannyian tudjuk, mennyire fontos a jó táplálkozás az általános egészségünk és jólétünk szempontjából. A „Te vagy az, amit megeszel” kifejezés nem is lehetne igazabb, mivel az, amivel tápláljuk a testünket, közvetlen hatással van a napi működésünkre, a testünk növekedésére és helyreállítására, és bizonyos mértékig mennyire fogékonyak vagyunk megbetegszenek.

Ami az izomépítést vagy a zsírégetést illeti, az általunk fogyasztott ételek is jelentős szerepet játszanak. Konkrétan a zsírégetéssel, ha fokozzuk az anyagcserét (a test kalóriák elégetésének sebességét), akkor gyorsabban és könnyebben elégethetjük a zsírt. Tehát mi a legjobb étel a zsírégetéshez, és mit tehet a nem kívánt kilók eltolásához?

Először is, egy gyors áttekintés arról, hogyan játszik szerepet az anyagcseréd

Az anyagcsere olyan szó, amely leírja a szervezetben lejátszódó összes kémiai reakciót, amelyek életben tartják és működnek. Egyszerűbben fogalmazva, minél magasabb az anyagcseréje vagy az anyagcsere sebessége, annál több kalóriát éget el, és annál könnyebb lesz a zsírvesztés és a leszokás. A magas anyagcsere másik fontos előnye, hogy energiát is adhat, és jól érezheti magát.

Vannak dolgok, amelyeket mindannyian tehetünk az anyagcserénk fokozása érdekében, beleértve a testmozgást. Valójában az edzőterembe (vagy az otthoni edzőterembe) való belépés és az izomépítés növelheti a nyugalmi anyagcserét (azt a sebességet, amellyel a szervezet kalóriát éget csak a működés érdekében). Hasonlóképpen, a kardió fokozása felgyorsíthatja az anyagcserét az edzés utáni órákban - különösen, ha ez a gyakorlat egy nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT.

A zsírégetés nem csak a fizikai aktivitásról szól

Bármennyire is előnyös a fizikai aktivitás, ez csak egy része a tágabb képnek. Bármit gyakorolhatunk, amit csak akarunk, de ha magas kalóriatartalmú, egészségtelen ételeket etetünk cukorral és telített zsírokkal, akkor korlátozzuk szervezetünk zsírégetési potenciálját, és alig látunk eredményt - ez nem jelent nagy kompromisszumot. extra erőfeszítéseket tettünk az edzőteremben.

Annak érdekében, hogy elősegítsük a zsírégetést, és elmozdítsuk ezeket a plusz centimétereket, érdemes és kell is nézni az általunk fogyasztott ételeket. Szerencsére számos természetes ételt és italt fogyaszthatunk, amelyekről kimutatták, hogy elősegítik az anyagcserét és elősegítik a zsírégetést.

10 egészséges étel a zsírégetéshez

1. Olajos hal


Az olajos halak, például a lazac, a tonhal és a makréla omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást, csökkentik a szívbetegségek kockázatát és fokozzák a zsírégetést.

A Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratban közzétett tanulmányban 44 felnőtt, aki hathetes időszak alatt halolaj-kiegészítőket szedett, átlagosan 0,5 kg-ot fogyott, miközben a kortizol (a stresszhormon a szervezetben) csökkenését tapasztalta. zsírraktározással jár).

Ezenkívül a hal kiváló minőségű fehérjeforrás. A magas fehérjefogyasztás jobb teltségérzethez vezet, és jelentősen jobban növeli az anyagcserét, mint a szénhidrátok vagy zsírok emésztése.

Annak érdekében, hogy valóban érezze az előnyeit, próbáljon meg legalább 3,5 uncia (100 gramm) olajos halat étrendjébe hetente kétszer -háromszor bevenni.


Amellett, hogy a kávé a világ egyik legnépszerűbb itala, a ragyogó koffeinforrás, amely javítja a hangulatot, javítja a mentális egészségünket és a fizikai teljesítményünket. A koffein segíthet a zsírégetésben is.

Egy kilenc ember bevonásával végzett vizsgálatban azok, akik egy órával az edzés előtt fogyasztottak koffeint, majdnem kétszer annyi zsírt égettek el, és 17% -kal többet tudtak edzeni, mint azok, akik egyáltalán nem fogyasztottak koffeint.

A kutatások bebizonyították, hogy a koffein 3-13% -kal növelheti az anyagcserét, attól függően, hogy mennyit fogyaszt, és az egyén reagál rá.

De ne kezdj el annyi koffeint inni, hogy reszkető roncs lesz belőle! Ahhoz, hogy mellékhatások nélkül élvezhesse a zsírégető előnyöket, próbáljon napi 100-400 mg-ot fogyasztani, ami nagyjából 1-4 csésze kávénak felel meg, attól függően, hogy mennyire erős.

3. Teljes zsírtartalmú görög joghurt


A teljes zsírtartalmú görög joghurt nemcsak kiváló fehérje-, kalcium- és káliumforrás, hanem probiotikumokat is tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni a bélrendszerét, és csökkenthetik a székrekedést és a puffadást. A teljes zsírtartalmú görög joghurt konjugált linolsavat (CLA) is tartalmaz, amely a kutatások szerint elősegíti a fogyást és a zsírégetést a túlsúlyos embereknél.

A görög joghurt rendszeres fogyasztása fokozhatja a zsírégetést, megvédi a nehezen megszerzett izmokat a fogyás időszakában, és segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát.

Ha lehetséges, győződjön meg arról, hogy sima, teljes zsírtartalmú görög joghurtot választ a nem zsíros vagy alacsony zsírtartalmú változatok helyett, mivel ezek kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak CLA-t.


A tojás szuper tápláló. Bár néha rosszul érzik magukat a magas koleszterinszint miatt, a teljes tojásról kimutatták, hogy védi a szív egészségét azoknál, akiknél fokozott a szívbetegség kockázata. Nagyon hatékony fogyókúrás ételek is!

A tojás nagyon jóllakott (telítettnek érzi magát), a tojást tartalmazó reggeli pedig több órán keresztül csökkentheti az éhséget és elősegítheti a teltségérzetet. Egy nyolc hetes vizsgálatban 21 férfi, aki három tojást fogyasztott reggelire, 400 kalóriát evett a nap folyamán, és 16% -kal csökkent a testzsír azokhoz képest, akik reggelente zsemlét fogyasztottak.

Ezenkívül kiváló minőségű fehérjeforrás, amely étkezés után néhány órával 20-35% -kal növelheti az anyagcserét. Úgy tartják, hogy az egyik oka annak, hogy a tojások annyira telítettek, annak köszönhető, hogy a kalóriaégetés fokozódik az emésztés során.

Ezért törekedjen arra, hogy hetente többször egyen három tojást, hogy elősegítse a zsírégetést, és hosszabb ideig érezze jól magát.

5. Chili paprika


Az étel fűszerezésén kívül a chili paprika erőteljes antioxidáns, amely segíthet csökkenteni a gyulladást és megvédeni a sejtek károsodásától. Különösen az egyik antioxidáns, a kapszaicin elősegítheti a zsírégetést és fenntarthatja az egészséges testsúlyt, mivel elősegíti a teljességet, ezáltal megelőzi a túlevést és a napi kalóriabevitelt körülbelül 50 -tel. Azt is kimutatták, hogy ellensúlyozza az anyagcsere lassulását, amely akkor fordulhat elő, ha kevesebb kalóriát fogyaszt.

Próbáljon meg chilipaprikát enni, vagy használjon cayenne -i borsot étrendjében hetente többször, hogy fűszerezze étkezéseit.

6. Tejsavófehérje


Tanulmányok szerint a tejsavófehérje elősegíti az izomnövekedést, ha edzésprogrammal kombinálják, és megőrzi az izomtömeget a fogyás időszakában. Ezenkívül rendkívül hatékonyan érzi magát hosszabb ideig teltebbnek, mint sok más fehérjeforrás, mert serkenti az étvágyat elnyomó hormonokat.

Ezenkívül elősegíti a zsírégetést és elősegíti a zsírégetést mind a sovány, mind a túlsúlyos embereknél. Egy másik vizsgálatban kimutatták, hogy a tejsavófehérje -étkezés 23 egészséges felnőtt anyagcseréjét és zsírégetését fokozza jobban, mint a kazein- vagy szójafehérje -ételek.

Ha savófehérje turmixot fogyaszt gyors étkezésként vagy snackként, elősegíti a zsírégetést, és javíthatja a testösszetételt.

7. Zöld tea


A zöld tea nagyszerű az egészség megőrzéséhez, és segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, és védelmet nyújthat bizonyos típusú rákokkal szemben.

Amellett, hogy kis mennyiségű koffeint tartalmaz, a zöld tea is jó forrása az antioxidáns EGCG -nek, amely egyes embereknél elősegíti a zsírégetést és a hasi zsír elvesztését.

Egy 12 férfival végzett tanulmány kimutatta, hogy a kerékpározás során a zsírégetés 17% -kal nőtt azoknál, akik zöld tea kivonatot fogyasztottak, azokhoz képest, akik nem. Néhány más tanulmány azonban kimutatta, hogy a zöld tea alig vagy egyáltalán nem befolyásolja az anyagcserét vagy a zsírégetést, ezért valószínű, hogy súlycsökkentő hatása egyénenként eltérő.

Napi négy csésze zöld tea fogyasztása számos egészségügyi előnnyel járhat, és növelheti az elégetett kalóriák mennyiségét. Még ha nem is segít a zsírégetésben, a zöld tea jótékony hatása más területeken is megéri.

8. Olívaolaj


Az egyik legegészségesebb zsír, az olívaolajról kimutatták, hogy növeli a HDL-koleszterinszintet és serkenti a GLP-1 hormont, amely segít teljesebbnek érezni magát, valamint csökkenti a triglicerideket (az emberi testzsír fő alkotóelemeit).

Tanulmányok kimutatták, hogy az olaj fokozhatja az anyagcserét és elősegítheti a zsírégetést. Egy tanulmány szerint 12 nő (menopauza után) hasi elhízásban evett olívaolajat az étkezés részeként, és jelentősen megnövelte az elégetett kalóriákat néhány órán keresztül.

Az olívaolaj könnyen beilleszthető az étrendbe, ha pár evőkanál salátához vagy főtt ételhez ad.

9. Almaecet


Az almaecetről kimutatták, hogy csökkenti az étvágyat és csökkenti a vércukorszintet és az inzulinszintet a cukorbetegeknél. Ezenkívül az ecet ecetsavat tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy fokozza a zsírégetést és csökkenti a hasi zsírt állatokban.

Nem sok kutatást végeznek az ecet emberi zsírégetésre gyakorolt ​​hatásáról, de egy, elhízott férfiakat érintő tanulmány ígéretes eredményeket mutatott. A vizsgálat során 144 férfi minden héten két evőkanál ecetet adott étrendjéhez 12 héten keresztül. Átlagosan 1,7 kg -ot fogytak, és 0,9%-kal csökkentették a testzsírt.

Próbáljon bele almaecetet az étrendbe, hogy segítsen elveszíteni a testzsírt. Körülbelül két teáskanál naponta - akár vízzel hígítva, akár élelmiszerhez adva több mint elegendőnek kell lennie.

10. Kókuszolaj


A tanulmányok szerint a kókuszolaj hozzáadása az étrendhez növeli a jó HDL -koleszterinszintet és csökkenti a triglicerideket, miközben segít a fogyásban.

Az egyik ilyen tanulmány szerint az elhízott férfiak napi két evőkanálnyit adtak étrendjükhöz, és átlagosan 1 hüvelyknyit veszítettek a derekuktól anélkül, hogy növelnék a fizikai aktivitást, vagy bármilyen más változtatást vezettek be étrendjükben.

A kókuszzsírok zsírégető tulajdonságai az étvágyat elnyomják, és felhasználhatók otthoni főzéshez. Napi két evőkanál kókuszolaj fogyasztása növelheti a zsírégetést - ezért próbálja meg eltörölni a napraforgóolajat, és adjon hozzá kókuszolajat a serpenyőbe.

Változtassa testét zsírégető géppé

Nincs mágikus pirula a zsírégetéshez, annak ellenére, amit egyesek javasolhatnak, és a valóság a zsírégetés némi munkát és odaadást igényel, és valódi vágyat az eredmények elérésére.

Ez azt jelenti, hogy ha hajlandó változtatni az életmódján, beleértve az étrendjét is, nem túl nehéz elkezdeni a makacs zsír egy részének áthelyezését és látni az eredményeket. Ha a megfelelő ételeket és italokat hozzáadja az étrendhez, és egy ésszerű edzésprogrammal együtt valóban felgyorsíthatja ezt a folyamatot azáltal, hogy növeli az anyagcseréjét, és ugyanakkor néhány más, nagyszerű általános egészségügyi előnyt kínál.

Kérjen segítséget az étkezések megtervezéséhez

Lehet, hogy azt gondolja, hogy ez mind nagyszerű, de én nem különösebben kedvelem kanállal etetni magam almaecettel, nyers paprikát enni vagy olívaolajat fogyasztani. Hogyan tudom sikeresen beépíteni ezeket az egészséges ételeket és még sok mást az ízletes ételekbe?

Néhány kiváló receptötlethez, amelyek segítenek a zsírégetésben és az alakod formálásában, a Metabolic Cooking egy nagyszerű receptcsomag, amely könnyen elkészíthető, ízletes, anyagcserét fokozó recepteket tartalmaz mindezen összetevők felhasználásával.

Ha szívesen olvasta ezt a cikket, vagy ha további kérdései vannak, vagy további segítségre és tanácsra van szüksége, írjon nekem egy megjegyzést alább. Örömmel segítek!


A gyors anyagcsere jelentősége a fogyásban

Az anyagcsere fokozása nem csökkenti a súlyt. Valójában nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy az ételekből „fokozhatja az anyagcserét”. Amint azt korábban említettük, nem sokat tehet az alapanyagcsere sebességének megváltoztatásáért.

Néztél már egy vékony embert, és azt gondoltad: "Csak azt eszik, amit akar, és nem nyer egy kilót!" Úgy tűnhet, hogy egyesek képesek lefogyni vagy gyorsan lefogyni, de még akkor is, ha a genetika kicsi szerepet játszik az anyagcsere -különbségekben, a fogyás egy egyszerű matematikai egyenletnek tulajdonítható.

A több energia, mint az energia egyenlő a fogyással. Egy font zsír 3500 kalóriát jelent, tehát ahhoz, hogy hetente egy kilót fogyjon, 3500 kalóriát kell elégetnie az adott héten. Ha a hét minden napján további 500 kalóriát éget el, akkor egy kilót veszít.

Csökkentheti a kalóriabevitelt és a testmozgást is. Kalóriahiány = fogyás.


8 csodálatos anyagcsere -recept az egészségért!

Ahogy ígértem, itt van 8 recept, amelyek az anyagcserét fokozó ételek top 10 -es listájának összetevőit tartalmazzák. Gyújtsd fel most ezeket a remek recepteket!

Ahogy ígértem, 8 receptem van, amelyek 8 különböző összetevőt tartalmaznak az anyagcserét fokozó ételek Top 10 -es listájáról. Ne feledje, hogy ezeknek az ételeknek a fő összetevői pozitív hatással vannak az anyagcserére, a megismerésre, az általános egészségre, a hosszú élettartamra és számos más előnyre.

Ezért próbálja a lehető legszorosabban követni az összetevők listáját. Nem minden recept & testépítő & apos étrendbarát, de ha szükséges, helyettesíthet és kicserélhet bizonyos összetevőket, hogy illeszkedjen az éppen aktuális étkezési tervhez. Jó étvágyat!

Étkezés 1 Psyllium Husk palacsinta

  • 1 c. tojásfehérje
  • 1/2 c. víz
  • 2 evőkanál. psyllium héja
  • 3-4 "kávét" fahéj
  • 2-3 Splenda csomag
  1. Az összes hozzávalót összekeverjük egy tálban. Várjon körülbelül 2-3 percet, amíg a psyllium felszívja a vizet, így keményebb lesz.
  2. Öntsük a keveréket egy serpenyőbe.
  3. Amikor az egyik oldala barnulni kezd, fordítsa meg, mint a palacsintát, amíg a másik oldala azonos színű lesz. ITSON SOK VÍZZEL!

Psyllium héjas palacsinta PDF (20 KB)

Étkezés 2 Barbecue Salmon Steak

  • 3 evőkanál olvasztott vaj
  • 1 tk citromlé
  • 1 tk Fehérbor ecet
  • 1/4 tk reszelt citromhéj
  • 1/4 tk fokhagymás só
  • 1/4 tk Só
  • 1 evőkanál csípős paprika mártás (opcionális)
  1. A mártás hozzávalóit alaposan keverjük össze. A lazacpecsenye mindkét oldalát bőségesen megkenjük a keverékkel.
  2. Grillezzen egy jól olajozott grillsütőn, forró szén mellett. Készítsen sátrat fóliából, vagy használjon grillborítást, és helyezze a lazac fölé. Grillezés oldalanként 6-8 perc, a steak vastagságától függően.
  3. Gyakran bogaraskodjon. Fordítsuk meg egyszer, mártással megkenve. A steaknek villásan kell könnyen leesnie.

Barbecue Salmon Steak PDF (21 KB)

Étkezés 3 Krémes spenótos mártogatós

  • 8 uncia krémsajt
  • 1 csésze tejföl
  • 1 10 uncia csomag fagyasztva aprítva https://www.bodybuilding.com/store, kiolvasztva és lecsepegtetve
  • 18 uncia öntet gesztenyét, lecsöpögtetve és apróra vágva
  • 1 csésze finomra vágott pirospaprika
  • 1 boríték ranch salátaöntet keverék
  1. Verjük fel a krémsajtot elektromos keverővel közepes sebességgel, amíg sima nem lesz.
  2. Keverjük össze tejföllel. Adjon hozzá https://www.bodybuilding.com/store, vízgesztenyét, pirospaprikát és salátaöntetet. Keverjük, amíg össze nem keveredik.
  3. Hűtsük le körülbelül 2 órát, hogy az ízek összeolvadjanak.

Krémes spenótos dip PDF (20 KB)

4. étkezés Cajun megfeketedett pulykamell

  • 4 x 6 oz (175 g) pulykamell steak vagy darab pulykamell
  • 2 TBSP olvasztott vaj
  • 2 tk olaj
  • 2 tk törött fekete bors
  • 2 tk hagyma por
  • 2 tk paprika
  • 1 1/2 tk só
  • 1 tk szárított kakukkfű
  • 1/2 tk fokhagyma por
  • 1/2 tk őrölt kömény
  • 1/2 tk cayenne bors
  1. Lapítsa pulyka steaket 3/8 hüvelyk (6 mm) vastagságú ecsethez vajjal.
  2. Egy kis tálban keverjük össze a Cajun fűszer hozzávalóit. Megszórjuk a pulyka mindkét oldalát, hogy jól bevonódjon.
  3. Melegítsen olajat egy nehéz alsó serpenyőben közepes-magas lángon. A pulykát oldalanként 2-3 percig főzzük. (Törökország füstöl egy kicsit.)

Cajun megfeketedett pulykamell PDF (20 KB)

Étkezés 5 Házi Granola

  • 1-1/2 csésze gyorsan hengerelt zab, nyersen
  • 2 csésze korpa gabonapehely
  • 1 csésze napraforgómag
  • 1-1/2 csésze mazsola
  • 1 csésze szezámmag
  • 1/2 csésze apróra vágott pekándió
  • 1/2 csésze növényi olaj
  • 1/2 csésze méz
  • 1 evőkanál melasz
  • 1 teáskanál vanília kivonat
  1. Melegítse elő a sütőt 350 fokra. Kibéleljen egy nagy jellyroll tepsit sütőpapírral vagy Silpat sütőpapírral.
  2. A hengerelt zabot, a korpás gabonapelyheket, a napraforgómagot, a mazsolát, a szezámmagot, a pekándió és a kókuszot egy nagy keverőtálba tesszük. Dobja óvatosan, ügyelve arra, hogy ne törje össze a gabonapelyheket.
  3. Helyezzen olajat, mézet, melaszot és vaníliát egy nehéz serpenyőbe. Forraljuk fel közepes lángon, keverjük össze.
  4. Öntsük a mézes keveréket a granolára, és óvatosan forgassuk addig, amíg teljesen be nem vonjuk. A granolát egyenletesen eloszlatjuk a bélelt jellyroll serpenyőn.
  5. 15-20 perc alatt aranybarnára sütjük. Hagyja szobahőmérsékletre hűlni, mielőtt légmentesen záródó edényekben tárolja.

Házi Granola PDF (20 KB)

Étkezés 6 Brokkoli kerti leves

  • 3 csésze brokkoli, apróra vágva
  • 6 csésze lekvár, hámozva és aprítva
  • 6 csésze csirkehúsleves (eltávolítva a zsírt), osztva
  • 2 közepes hagyma, apróra vágva
  • 4 gerezd fokhagyma, darálva
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 1 csésze zeller felső, apróra vágva
  • 1/4 teáskanál őrölt szegfűbors (opcionális)
  • 2 csésze vízitorma, apróra vágva
  • Őrölt bors ízlés szerint
  1. Pároljuk a lekvárt lekvárokat két csésze csirkehúslevesben 10 percig, vagy amíg puha pürét nem kapunk az élelmiszer -malomban vagy a processzorban. Félretesz, mellőz.
  2. Egy nagy edényben, fedéllel, pirítsuk meg a hagymát és a fokhagymát olajban, amíg a hagyma áttetsző lesz és barnulni kezd. Zeller hozzáadása. Pároljuk pár percig, adjuk hozzá a brokkolit és a maradék csirkelevest.
  3. Fedő alatt pároljuk, nyolc percig, vagy amíg ropogós nem lesz. Belekeverjük a pürét, fűszereket adunk hozzá.
  4. Azonnal tálaljuk, vagy kihűtve tálaljuk. Töltsön fel minden adagot 1/4 csésze apróra vágott vízitormával.

Brokkoli kerti leves PDF (21 KB)

Étkezés 7 áfonya dió zab muffin

  • 1 1/2 csésze zabkorpa
  • 1 1/2 csésze univerzális liszt
  • 1/2 csésze csomagolt barna cukor
  • 2 teáskanál szódabikarbóna
  • 2 teáskanál sütőpor
  • 1 teáskanál őrölt fahéj
  • 1/2 teáskanál só
  • 1 1/8 csésze almaszósz
  • 1/2 csésze tojáshelyettesítő
  • 2 evőkanál repceolaj
  • 1 teáskanál vanília kivonat
  • 1 1/2 csésze áfonya
  • 1/4 uncia apróra vágott pekándió
  • 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú granola
  1. Melegítse elő a sütőt 200 ° C -ra (400 ° F). Egy 12 csészés muffinformát kibélelünk papír muffin béléssel, a béléseket pedig főző spray -vel.
  2. Egy nagy tálban keverje össze a zabkorpát, a lisztet, a barna cukrot, a szódabikarbónát, a sütőport, a fahéjat és a sót. Egy külön tálban keverje össze az almaszószt, a tojáshelyettesítőt, a repceolajat és a vaníliakivonatot. Alaposan keverje össze az almaszósz keveréket a lisztes keverékkel.
  3. Hajtogasd bele az áfonyát és a pekándiót. A tésztát kanalazzuk az előkészített muffinformákba. Megszórjuk a tésztát granolával, és enyhén megnyomjuk, hogy ragadjon.
  4. Süssük 18 percig az előmelegített sütőben, vagy amíg a muffinba tett fogpiszkáló tisztán ki nem jön. Rácson kihűtjük.

Áfonyás dió zab muffin PDF (20 KB)

Étkezés 8 pörkölt mandula korianderrel, chilivel és olívaolajjal

  • 1/2 evőkanál olívaolaj
  • 1 1/2 csésze fehérített mandula
  • 1 teáskanál koriandermag, összetörve
  • 1-3 kis szárított piros chili paprika
  • 2 bőséges csipet tengeri só
  1. Adja hozzá az olívaolajat és a mandulát egy forró serpenyőbe. A mandulát pirítsa aranybarnára, és pirítsa meg, majd rendszeresen rázza fel a serpenyőt, hogy egyenletesen színezze és kiemelje dió ízét.
  2. Ízlés szerint morzsoljuk bele a chilit és a koriandert, és adjuk hozzá a tengeri sót.
  3. Felforgatjuk és melegen tálaljuk egy nagy tányéron.

Sült mandula korianderrel, chilivel és olívaolajjal PDF (21 KB)


Ételek, amelyek fokozzák az anyagcserét és#8211 10 a legjobbak

1. Alma

Az alma pektint tartalmaz, amely komponens vízzel kötődik, és korlátozza sejtjeink felszívódó zsír mennyiségét. Magas rosttartalmuk is van, és a magas rosttartalmú ételek teltségérzetet keltenek. Ha ezeket fogyasztjuk, kevésbé valószínű, hogy túlfogyasztjuk. Idővel a kevesebb evés súlycsökkenést eredményez.

Az évek során végzett vizsgálatok minden kétséget kizáróan arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik almát esznek, harminc -hatvan perccel az étkezés előtt, kevesebb kalóriát fogyasztanak, mert elégedetteknek érzik magukat egy kisebb adag étel fogyasztásával.

2. Avokádó

Az avokádó magas B6-vitamint tartalmaz, amely közvetlenül ellensúlyozza a hasi zsírépítő stresszhormont, a kortizolt. Az avokádó tele van egyszeresen telítetlen zsírokkal is, és a zsír végtelenül kielégítőbb, mint a szénhidrát.

Tudományos kutatások szerint, beleértve a Diabetics Care -ben publikált tanulmányt is, az egészséges zsírt tartalmazó élelmiszerek fogyasztása segíthet megakadályozni a hasi zsír felhalmozódását. Ez annak köszönhető, hogy bizonyos zsírgének expresszióját szabályozza.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azoknál, akik fél friss avokádót fogyasztottak ebédjükhöz, 40% -kal csökkent étvágyuk három órán keresztül, és 28% -kal 5 órán keresztül.

3. Fahéj

A fahéj önmagában nem élelmiszer, hanem kalóriamentes fűszer, amely egyes ételek ízét fokozza.

Kutatások kimutatták, hogy a fahéj elősegíti a cukor metabolizálását. És ha egészséges, alacsony zsírtartalmú ételekhez adjuk, bizonyítottan fokozza a zsírégetést.

A magas inzulinszint növeli a testzsírt. A fahéj növeli a szervezet inzulinérzékenységét. Rendszeresen vegye be étrendjébe, és kevesebb inzulint termel, így nem lesz hajlamos a hízásra.

Már napi 1 gramm vagy 1/4 teáskanál fahéj csökkentheti a vércukorszintet és 10 és 25%között. A fahéj kiváló ízű kávéban, fehérje turmixokban és turmixokban. Ízeket ad a gabonafélékhez, a joghurthoz és a túróhoz is.

4. Fenyőmag

A tápanyagban gazdag fenyőmag kiváló forrása az Omega-6 zsírsavnak, a pinoleninsavnak. A pinolénsav természetes étvágycsökkentő, mivel fogyasztásakor aktiválja a kolecisztokinin nevű hormont.

Ha magas a CCK szintünk, kevésbé vagyunk éhesek. Tanulmányok kimutatták, hogy ha rendszeresen mérsékelten fogyasztjuk, a fenyőmag sokat segíthet a hasi zsír megelőzésében.

5. Tejtermékek

A tejtermékek kalciumban és D -vitaminban gazdagok, mindkettő izomépítő és segíti a zsírégetést. Az élelmiszerek, például a tej, a joghurt és a sajt rendszeres bevitele az étrendbe fokozza az anyagcserét. És a legújabb kutatások szerint ez azt eredményezheti, hogy kétszer annyi súlyt veszít, mint azok, akik kihagyják őket az étrendjükből.

És ne gondolja azt sem, hogy zsírszegénynek kell lennie! A legújabb kutatások kimutatták, hogy mivel a teljes zsírtartalmú tejtermékek teltebbek, kisebb adagokat eszünk, és utána hosszabb ideig elégedetteknek érezzük magunkat.

A tejtermékekben található kalcium szintén elősegíti a fogyást a testzsír lebontásával. A tejtermékekben található egyéb összetevők, beleértve a tejsavófehérjéket, a konjugált linolsavat és az aminosavakat, szintén szerepet játszhatnak a zsírégetési folyamatban.

6. Chili paprika

A forró chili paprika kapszaicin nevű vegyületet tartalmaz, amely elősegíti a kalória- és zsírégetést a test felmelegítésével. De nem mindenki szereti a csípős paprikát!

A jó hír azoknak, akik nem, az az, hogy a Los Angeles -i Kaliforniai Egyetem kutatói által végzett közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy a dihidrokapsziát (DCT), a kapszaicinnel rokon vegyület, amely sokkal kevesebb hőt hordoz ugyanazt a hatást. Az elégetett kalóriák száma nagyon szerény, de ez még mindig kellemes hír a chili szerelmeseinek.

7. Almaecet

Az almaecetnek számos előnye van, amelyek közül az egyik úgy gondolják, hogy segíthet a zsírégetésben. Míg kevés tudományos vizsgálatot végeztek annak bizonyítására ezt sokan állítják, hogy lefogytak, miután rendszeresen felvették az étrendjükbe.

Egy 12 hetes japán tanulmány 175 elhízott felnőttet követett, akik naponta vizet vagy almaecetet fogyasztottak. Minden résztvevő ugyanazt az ételt fogyasztotta, és étkezési naplót vezetett. Azok, akik az ecetet fogyasztották, 1-2 kilót fogytak a vizsgálat során. Akik vizet ittak, azok nem fogytak le. Ez a tanulmány azt sugallja, hogy az ecet aktiválhatja azokat a géneket, amelyek részt vesznek a zsírok lebontásában.

Az almaecetben található enzimek szintén serkentik az emésztőrendszert, lehetővé téve annak optimális működését. Az étvágyat is elnyomhatja.

Keresse meg a szűretlen almaecetet, amely “atyát tartalmaz. ” Az almaecet savas, és egyenes fogyasztása megégetheti a nyelőcsövet és károsíthatja a fogzománcot. Hígítson fel egy vagy két evőkanálnyit egy nagy pohár vízben, és vagy le, vagy kortyolgassa egész nap. A salátaöntetben lévő olajhoz is hozzáadhatja.

8. Mustár

Az angliai Oxford Brooke Egyetem tudósai szerint mindössze fél teáskanál mustárral gyorsabban égetheti el a zsírt, és szinte azonnal 20-25% -kal növelheti az elfogyasztott kalóriák számát harminc percig.

A mustármag az ételek ízesítésével együtt nagyon tápláló, fehérjét, rostot, vasat, kalciumot, szelént, foszfort, mangánt és magnéziumot tartalmaz. They contain around 30 calories for every two teaspoons, and they are low in carbs.

For the best result, choose a whole grain or spicy Asian or Mexican mustard that contains cayenne or chili peppers.

Mustard can enhance the taste of many foods, not just sandwiches. Try using it in curry and bean dishes and mix some into a salad dressing. It is also excellent as a glaze for meats, fish, and chicken.

9. Ginger

An ingredient found in many weight loss supplements, ginger contains acids that stimulate gastric enzymes and boost metabolism.

A 2012 study in the journal “Metabolism” researched claims that along with increasing calorie burn, ginger consumption can help to control appetite. It was found that study participants who regularly included ginger in their diets had higher levels of thermogenesis – the warming effect of energy produced when we metabolize food – and were less hungry.

Include ginger in your stir-fries and curries and add a couple of slices to a cup of green tea. This will help to boost your metabolism and enable your system to better process carbs.

10. Dark Chocolate

You may be surprised to find chocolate on a list of foods that burn fat.

Eating 1 ounce of dark chocolate three times a week has been proven to help with food digestion. It also inhibits insulin resistance and reduces stress and cortisol levels. Combined, these benefits can help to prevent overeating.

When consumed in moderation, dark chocolate’s properties can lower blood pressure, increase circulation, stimulate energy and elevate endorphins, making us feel good.

Dark chocolate contains the monounsaturated fat oleic acid and two saturated fats called palmitic and stearic acids. None of these fats increase cholesterol. Dark chocolate also contains essential minerals, including calcium, magnesium, iron, zinc, copper, potassium and manganese.

People who consume a lot of sugary foods can become insulin-resistant. When we are insulin resistant, we produce more ghrelin, a hormone that increases the appetite. This does not appear to be an issue for those who eat dark chocolate.

A 2010 Netherlands study published in “Regulatory Peptides” showed that the 12 female participants who smelled and consumed dark chocolate as instructed, ate smaller meals and felt more satiated afterward.

For the most benefit, the chocolate should contain between 70% and 85% cacao and no more than the recommended serving size should be eaten. This is because each ounce of chocolate contains approximately 170 calories and 12.09 grams of fat.

Foods That Boost the Metabolism Summary

By regularly including foods that boost the metabolism in your diet, you will be able to burn additional calories without putting in any extra effort. This won’t enable you to lose a lot of weight on its own, but when combined with a low-calorie diet and regular exercise, it will make a difference over time.

For more information on foods that boost the metabolism, read 10 Fat Burning Foods that Promote Effortless Fat Loss .


All Calories Are Not Created Equal

Another factor is calories. Not all calories are created equal. 500 calories of raw vegetables is processed by the body a lot differently than 500 calories of chocolate cake. So the types of foods we eat are also important. Some foods take more energy to digest than others, and burn more calories as you digest them. Simply the act of chewing foods like fruits, vegetables, whole grains and very lean meats can increase your caloric burn significantly. The fibre and protein in such foods take so much effort to digest that there are way fewer calories left over for your body to store. Eating softer, easier to digest foods (like processed foods) take very little energy to digest and therefore there are many calories available that your body stores as fat. So, increasing the efficiency of your metabolism with the foods below as well as adding more fruits, vegetables, grains and lean meats and fish to your diet will help you feel and look amazing.

Here is the list of the 10 best foods to stimulate your metabolism.


10. Water

Last but truly not the least is water. If you are doing everything right and still not losing weight, the reason is probably dehydration. A dehydrated body never makes fat burning a priority. Increasing your fluid intake, be it coconut water or barley water, will help you feel better and also increase your metabolic rate. Egy tanulmány megjelent a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism found that drinking water increases metabolic rate by 30 percent. You don’t have to aim for the 8-glasses a day goal. Even two glasses more than you normally have will do the trick. Moreover, water is a natural appetite suppressant so make it your best buddy for weight loss.